Hanki uusia taitoja ja lyöntejä- älä tee svingimuutoksia. Bonuksena yksi valmis treeni

Talvi on hiljalleen taittumassa ja kevät häämöttää jo nurkan takana. Golfarit Suomessa ovat vielä hyvän aikaa halleissa treenaamassa. Moni yrittää epätoivoisesti tehdä svingimuutoksia. Ajatuksena on todennäköisesti se, että "Jos saan tämän muutettua, sitten alan vihdoin pelaamaan paremmin"

Treenaamisen lähtökohtana ja tavoitteena tuollainen malli on aika epämotivoiva monestakin syystä. Riittääkö sinulla aika oikeasti muuttamaan jotain svingissä? Mihin tuo ajattelutapa oikein päättyy? Milloin olet valmis? Koska aivan varmasti tulee joku seuraava asia, mikä pitää saada kuntoon, jotta voi alkaa pelaamaan oikeasti hyvin. Se ei pääty ikinä. Laitat itsellesi ikuisesti kahleet, etkä anna itsellesi lupaa pelata hyvää golfia ennen jotain kuvitteellista ulkonäöllistä svingivaatimusta.

Mikä tähän auttaa? Mitä voi talvella tehdä? Miten voisit lähestyä treenaamista erilaisesta näkökulmasta.

Bonuksena tekstin lopuksi on tasohyppelytreeni halliharjoitteluun.

Tee aikoumuksistasi todella selkeitä - treenaa taitoja

Mieti hetken, mitä oikeasti haluat oppia. Haluatko oppia lyömään tarkasti? Haluatko oppia lyömään puhtaasti? Ei kannata miettiä, miltä svingi näyttää ulkoisesti tai mitä kehon tai käden pitäisi tehdä. Yritä antaa keholle selkeitä mielikuvia tai aikomuksia ja annan kehon reagoida niihin.

Annan esimerkin. Pelaaja saattaa kamppailla osuman kanssa ja hän lyö paljon paksuja osumia, saattaa tuntua todella vaikealta saada puhdas osuma palloon. Perinteinen ratkaisu tähän on se, että katsotaan lyöntiä videolta ja yritetään saada keho johonkin toiseen asentoon, jotta ongelma saadaan korjattua.

Entä jos sitä lähestyykin siitä näkökulmasta, että yritetään antaa mielikuvia tai tehtäviä, joihin keho reagoi. Voisin antaa tällaisessa tapauksessa pelaajalle vaikka mielikuvan siitä, että hän harjaa muutaman hiekanjyvän tai lyöntimaton karvan kevyesti mailalla täydessä lyönnissä. Sitten voisin pyytää pelaajaa kuvittelemaan, että hiekasta pitää poistaa pieni läntti hiekkaa, mutta vasta pallon jälkeen. Tai vielä rajumpi mielikuva voisi olla se, että pallo on kielekkeen reunalla ja takajalan puolella palloa on kielekkeen reuna. Pallo pitää lyödä lujaa, mutta maila ei saa osua kielekkeen reunaan.

Todennäköisesti pelaajan keho reagoi näihin mielikuviin ja tehtäviin voimakkaasti ja saadaan muutettua osumaa eli mailan pään alimman kohdan sijaintia lyönnissä.

Tiivistetysti

1. Tunnista taidot, mitä haluaisit oppia ja ottaa mukana golfkentälle
2. Harjoittele näitä taitoja erilaisilla tehtävillä ja mielikuvilla
3. Tee niin monia toistoja kuin vain on mahdollista

Hyvä valmentaja auttaa nopeuttamaan tuota prosessia kahden ensimmäisen kohdalla. Voi olla, että pelaajan on vaikea hahmottaa uusia merkityksellisiä taitoja tai saattaa olla hyvin vaikea keksiä tehtäviä ja mielikuvia näiden taitojen treenaamiseen.

Treenaa lyöntejä

Golfareiden ajatus harjoittelusta on usein sellainen, että tarpeeksi suurella määrällä treeniä saavutetaan jonain päivänä piste, jolloin kaikki asiat napsahtavata kohdilleen ja silloin alat lyödä toisttetavasti ja voit pelata hyvää golfia. Huippupelaajillakin lyönti voi vaihdella päivittäin. Välillä tuntuu hyvältä, välillä (tai yllättävän usein) ei tunnu.

Sen sijaan, että miettisit, onko tänään hyvä svingipäivä, onko lyönti kunnossa, miettisitkin, mitä lyöntejä minulla on tänään mukana? Entä jos harjoittelisit enemmän lyöntejä etkä niinkään svingiä. Samalla opit tärkeitä taitoja. Lyönnit ja taidot voi ottaa mukana golfkentälle, etkä ole henkisesti niin riippuvainen siitä, tuntuuko lyönti hyvältä.

Miten lyöntejä sitten harjoitellaan? Se voi vaihdella. Voit miettiä, millaisia lyöntejä tarvit usein, tehdä niistä listan ja ruveta lyömään niitä satunnaisessa järjestyksessä harjoituksissa. Minä esimerkiksi tarvin seuraavia;

• noin 10 metrin fade-lyönnin draiverilla
• muilla mailoilla vaihtelevia kaaria ja kierteitä
• erilaisia wedgelyöntejä, jotka lentävät ilmassa jokainen eri matkan, jotta voin lyödä minkä tahansa metrilukeman 30-100 metrin etäisyydeltä
• vajaita ja tempoltaan rauhallisempia lyöntejä, jotta alakierre olisi vähäisempi ja pallo pysyy tuulessa paremmin kontrollissa. Esimerkisi rauta-seiskalla pitää osata lyödä rauta kasin etäisyys

Halliharjoittelussakin tykkään kuvitella itseni pelikentälle vaihteleviin paikkoihin ja sitten yritän lyödä hyvän lyönnin siitä paikasta.

Toinen asia, mitä tykkään hallissa tehdä on erilaiset tavoitteelliset harjoitukset aikaa vastaan. Tässä yksi esimerkki, jonka suunnittelin yhdelle asiakkaalle. Tasoja voi aivan vapaasti itse muokata omiin tavoitteisiin sopivaksi. Juniorit rakastavat tämäntyyppisiä harjoituksia, joissa pääsee vähän kilpailemaan kavereita vastaan.

Tasohyppelytreeni talviharjoitteluun

Säännöt:

• Tason läpäisy vaatii tason tehtävien suorittamista hyväksytysti peräjälkeen
• Epäonnistuminen lähettää sinut takaisin tason ykköstehtävään
• Jos saat tason suoritettua, olet turvassa ja et voi enää pudota koko treenin alkuun. Putoat vain sen tason alkuun, mitä olet tekemässä
• Määritä itsellesi aika, kuinka kauan teet tasohyppelytreeniä

Taso 1

1. Lyö 5 wedgeä erilasilla backswingipituuksilla. Käytä omaa systeemiä backswingin hallintaan esim. kellotaulu.
2. Upota viisi metrin puttia peräkkäin. Saat käyttää vain yhtä palloa
3. Lyö samalla mailalla peräkkäin korkea, matala ja normaali kaari. Hyvä osuma palloon on onnistuminen.
4. Lyö kolme draivia niin että pidät loppuasennon 3 sekuntia
5. Laita pallo n. 7 metrin päähän reiästä griinin ulkopuolelle. Pelaa pallo reikään maksimissaan kahdella lyönnillä

Taso 2

1. Lyö viisi wedgeä erilaisilla backswingipituuksilla. Tähtää joka lyönti eri paikkaan verkossa. Hyvä osuma on onnistuminen
2. Upota kymmenen metrin puttia peräkkäin. Saat käyttää vain yhtä palloa
3. Lyö samalla mailalla samanlaisesta alkuasennosta 3 lyöntiä. Yksi pitää mennä kohteesta vasemmalle, yksi pitää osua kohdealueelle ja viimeinen pitää mennä kohteesta oikealla
4. Lyö viisi hyvää osumaa peräkkäin. Jokaisen lyönnin jälkeen pitää vaihtaa mailaa
5. Lyö 3 lyöntiä niin että teet backswingin vain puoliväliin. Yritä saada mahdollisimman luja lyönti puolikkaasta backswingistä. Hyvä osuma on onnistuminen.

Taso 3

1. Lyö 3 lyöntiä niin että vaihtelet backswingin kestoa. Ensin nopeampi backswingi, sitten normaali ja sitten hitaampi. Puhdas osuma on onnistuminen
2. Upota peräkkäin 1m, 2m ja 3m putit
3. Lyö 10 wedgeä. Tähtää eri kohteisiin verkossa. Puhdas osuma on onnistuminen
4. Päätä kaari ja kierre, kuvittele mielessä tilanne, missä sitä lyöntiä tarvitaan. Yritä lyödä se lyönti. Puhdas osuma on onnistuminen
5. Lyö 10 draivia. Lisää jokaiselle lyönnillä 10% voimaa eli ensimmäisen lyönnin tulisi lentää 10% normaalista eli n. 24 metriä. Sen jälkeen 20% jne. kunnes pääset sataan. Jokaisella lyönnin pitää tehdä täysi svingi. Puhdas osuma on onnistuminen